読書で運動不足！？家でできる5分簡単トレーニング！

運動不足解消！

家でできる簡単トレーニング！

「家に居すぎて運動不足」

「読書はいいけど運動できない」

そんな悩みありませんか？

今の時代、

コロナウイルス蔓延防止のため

外出も難しいですよね。

他にも読書にはまったら

運動不足になってしまった。

なんて方も

いるのではないでしょうか？

今回は自宅でできる

簡単、運動不足解消トレーニング

について紹介していきます！

 読書して

知識は増えるのに

不健康だなんて

悲しいじゃないですか。

今日からは

心身ともに健康で

充実した生活を

手に入れましょう！

運動が苦手な方も

簡単にできるので

ぜひ読み進めてみてください！

簡単、運動不足解消トレーニング！

3選！

①　階段の昇降

階段の1段だけを

上がったり下がったりする

だけでも大丈夫です。

また、階段が無くても

イスを使うなど代用品でも

効果的です。

ヒップや太もも周りが

引き締まるため

足元を鍛えたい女性に

人気のトレーニングでもあります！

②　スクワット

ご存じの方が多いと思いますが、

カロリーの消費が大きいため

ダイエット初心者の方にも

人気のトレーニングです。

コツとしては

腰を落としたときに

太ももが床と平行になるまで

落とすことです。

また、腰を落とした時に

ヒザがつま先よりも前に

出でしまうとヒザを痛める

可能性があります。

ですので、ヒザをまげて

腰を落とすのではなく

お尻を引いて落とすことを

心がけましょう！

③　ラジオ体操

スペースがあるところで

行いましょう！

ラジオ体操は

運動不足にも効果的な

エクササイズです。

3分程度でできるため

時間があまりとれない方にも

おススメです。

また、体のさまざまな

部位を動かすため全身を

鍛えることができます。

ぜひ、お試しください！

まとめ

今回は家でできるトレーニング

を３つ紹介しました。

このほかにもさまざまな

トレーニングがあるので

自分にあったトレーニングを

探してみてください。

家以外でも、ウォーキングなど

効果的なトレーニングもある

のでコロナに気を付けて

行うのもおススメです。

この記事が

少しでもあなたの

お役に立てれば

幸いです。